有“三高”,喝些谷物浓浆

原标题:有“三高”,喝些谷物浓浆  很多人体检出了“三高”,除了缺乏运动外,贪图美味,追求高脂肪、重精粮、少粗粮的饮食习惯也是“三高”等症状高发的根本原因。 解放军309医院营养科主任张晔建议,多选粗粮做你的主食吧。   张晔指出,中国居民膳食指南建议,每天应该吃250~400克的谷物,其中要有50~100克的杂粮、粗粮。 但对于“三高”人群,这个量还要再加一些,可以占到主食的1/3至1/2。

与细粮相比,粗粮供给的能量不高,但膳食纤维含量却要高很多,对脂肪的吸收有一定的阻碍作用,能够降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,从而降低高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。

  因为粗粮做起来比较麻烦,算上泡煮的时间,差不多得需要两三个小时,张晔建议,喝谷物浓浆。 小的时候,家里边熬粥,都会把漂在表层的米油给孩子和老人喝,这层米油其实就是粮食里的脂肪,且多为不饱和脂肪酸,非常容易吸收。

所以,将粗粮经过熬煮或打成浆,是非常健康的饮食方法。

  怎么吃最健康呢张晔的秘诀是:谷物+豆类+坚果。 比如冬天可选黑米、黑豆、黑芝麻,再加上核桃粉这种黑色组合,有补肾强身的作用,口感和营养都相当好。

夏天可选择绿豆、薏米、百合、莲子、西米等。

对于女孩则可以选择大米、红豆、红枣、枸杞,有补血安神的作用。

脾胃不好的人群,则可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合,有健脾和胃,消食化积的效果。

对于更年期女性,则可加些黄豆,有很好的辅助治疗作用。   大部分人都喜欢把粗粮放在晚上吃,其实粗粮不易消化,晚饭吃得过饱,可能影响睡眠质量。 张晔建议,谷物浓浆的形式,好带又方便食用,合理分配在一日三餐中就更好了。

(责编:李轶群、杨迪)。

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