心理咨询案例:临近高考,总是睡不着怎么办?

	心理咨询案例:临近高考,总是睡不着怎么办?

高考考前荐读:心理咨询师教你如何解决晚上失眠、焦虑等问题案例简述:萍萍今年18岁,是一名马上就要参加高考的女孩。

平时学习成绩很好的她,在最近的模拟考试中成绩不理想,导致她越来越紧张,不仅中午睡不着,连晚上也经常失眠。 眼看高考在即,她的生物钟却越来越紊乱,她感觉自己不能这样下去,就请妈妈帮她联系了度麦学苑心理关爱中心的一对一心理咨询。

咨询经过:咨询开始后,萍萍向心理咨询师说明了自己最近的失眠状态,以及自己对考试状态的担忧。 她说:“老师,我原来的成绩一直很稳定,在班里都是前几名,年级排名也是很靠前的。

但是,现在我的模拟考试成绩下滑得很厉害。

我知道,这肯定不是我的真实成绩,但是,我却怎么也恢复不到原来的状态。 再加上睡不好,精神差,就更学不进去了。 怎么办呀?”看着萍萍担忧的表情,心理咨询师问了她一个问题:“你是睡眠状态出现问题后考试失利呢?还是考试失利导致睡眠不好?”萍萍想了想说:“我记得第一次考试失利前的那天晚上,我想了很多,想到自己未来的梦想,想到即将走进自己梦想的大学,就有点兴奋,所以没睡好。

但是,也没怎么当回事儿。 可是,考试成绩下来后,比我预想的成绩差了点,我就有点失望,也有点自责,想着自己要是不想那么多,好好休息,就不会考不好了。

接下来的几天,我就要求自己必须休息好。 可是,越是让自己快点睡觉,就越是睡不着。

然后,接下来的模拟考试中,居然下滑得更厉害。 ”说完后,她长长地叹了口气。 在接下来的心理咨询中,通过与心理咨询师的探讨,萍萍逐渐明白:其实,偶尔一次的小兴奋导致成绩有点差异,本来是很正常的事。

但是,由于临近高考,自己太过在意成绩。

当成绩与自己的预设有差异时,内心因失望和自责导致情绪低落,而情绪的低落又影响了生活状态和考试心态,更影响了自己在考试中的发挥。 心理咨询师告诉萍萍:“你之所以会失眠,与你对自己的要求有关。 因为没睡好影响到了考试成绩,所以你特别希望自己能尽快入睡。 但越是这样,你越是无法放松,而人在紧张的状态下是无法快速入睡的。 并且,你在自己预期的时间段内无法入睡,又会导致你产生焦虑情绪,就会更睡不着。 紧张与焦虑的反复出现,会导致意识与潜意识出现对抗,因此,你就更睡不着了。 ”萍萍听完后,才知道自己为什么“越让自己睡着就越睡不着”。

她问心理咨询师:“那我怎么做才能快点睡着?”心理咨询师告诉萍萍:“其实,要让自己放松下来,就要解决意识与潜意识的对抗。

在还没睡着的时候,允许自己睡不着,就能够慢慢放松下来,而人一旦放松,就会很容易进入睡眠状态。

”第二天早上,萍萍妈妈给心理咨询师打电话致谢,并反馈说:“昨天晚上,孩子睡得很好。 现在已经精神饱满地去上学了。 ”经验感想:人的所有对抗,都来自于意识与潜意识的对抗。 由于潜意识听不到“不”字,所以,帮助它们放下对抗的最佳方式就是“允许当下状态的发生并向自己发出反向指令”。

比如失眠,“睡不着”是意识状态,而“要睡着”是潜意识状态。 当我们要求自己“必须睡着”时,意识状态就会因“不被允许”而产生对抗;当我们要求“不要睡着”时,意识状态就会因“被允许”而放松下来。

意识放松了,潜意识又听不到“不”字,睡意自然就会降临。

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